On a tellement parlé des effets nocifs de la dépendance au tabac qu'il est peu probable que vous effrayiez certains des fumeurs avec des faits médicaux désastreux. Une personne habituée aux « inhalations de nicotine » quotidiennes finit par apprendre à faire abstraction de telles menaces. La raison d'une telle négligence n'est pas du tout la stupidité. Le tabagisme peut être comparé à une relation malsaine avec le sexe opposé : lorsque nous sommes amoureux de la mauvaise personne, nous avons tendance à ignorer les conseils et les avertissements des autres car nous nous sentons à l'aise ici et maintenant. De plus, une rupture entraînera invariablement un syndrome de sevrage douloureux, et personne ne garantit qu'une tentative de recommencer une nouvelle vie sera couronnée de succès.
Il n'est pas surprenant que seulement 3 à 6 % des fumeurs qui décident d'abandonner leur mauvaise habitude sans aide extérieure se séparent en toute sécurité de leurs cigarettes - bien qu'environ 70 % d'entre eux en rêvent explicitement ou implicitement. Essayons ensemble de trouver des moyens efficaces pour arrêter définitivement de fumer.
Encore une fois sur les dangers du tabac : des vérités communes aux faits méconnus
Vous avez probablement entendu dire que fumer raccourcit votre vie. Mais combien? Selon les statistiques, nous parlons d'environ 13 ans - imaginez tout ce que vous pouvez faire pendant cette période ! Cependant, un argument tout aussi important en faveur de l'arrêt de la cigarette est la qualité de vie. Aussi cynique que cela puisse paraître, la mort n'est pas la pire chose qui attend un fumeur. En effet, même les maladies oncologiques, qui, comme vous le savez, surviennent souvent sous l'influence des agents cancérigènes de la fumée de tabac, ne tuent pas immédiatement le patient. Et avec des pathologies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'insuffisance cardiaque (due à un infarctus du myocarde) ou la paralysie qui se sont développées après un accident vasculaire cérébral, vous pouvez vivre de nombreuses années. Dans le même temps, le fardeau des obligations de prendre soin du patient incombe à ses proches - conjoints, enfants, parents retraités.
Certains des problèmes de santé associés au tabagisme - carie dentaire, gastrite, vieillissement prématuré de la peau - sont littéralement coûteux. Les amateurs de tabac sont obligés de consulter plus souvent un médecin, de consulter des cosmétologues et d'acheter des médicaments en pharmacie. Couplée au coût des cigarettes, cette ligne budgétaire peut « manger » annuellement un montant qui pourrait bien être dépensé pour de bonnes vacances ou pour acheter des choses pour lesquelles l'argent est toujours une honte.
N'oubliez pas une conséquence aussi triste de la consommation de tabac en tant que problème dans la sphère intime: en raison de la défaite des vaisseaux du petit bassin, les fumeurs masculins à un jeune âge peuvent développer une dysfonction érectile. L'effet du tabagisme sur le corps féminin n'est pas moins important : parmi la gent féminine souffrant de cette addiction, on observe plus souvent des troubles hormonaux qui entraînent des irrégularités menstruelles, une ménopause précoce et une baisse de la libido. Il est dangereux pour les fumeurs d'utiliser des contraceptifs oraux - cela augmente le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
Parmi les raisons qui poussent les femmes à arrêter de fumer, il y a en premier lieu le désir d'avoir des enfants. De nombreuses célébrités ont admis qu'elles n'avaient abandonné la cigarette qu'après l'interdiction du gynécologue ou après la grossesse tant attendue. Ainsi, en devenant mère, l'actrice Catherine Zeta-Jones a réussi à changer son mode de vie, et ses collègues de la boutique, Julia Roberts et Kate Hudson, ont préféré le faire à l'avance, suivant les conseils des médecins.
Arrêter de fumer une fois pour toutes : mythe ou réalité?
Malgré les défis d'arrêter de fumer, il est plus facile que jamais de le faire. Au service des personnes qui décident de franchir une telle étape, il existe de nombreux conseils, livres, techniques, médicaments, mais aussi des appareils électroniques spéciaux et même des applications mobiles. Il est important que la société soit devenue plus critique envers les fumeurs : aujourd'hui, fumer une cigarette est interdit dans les établissements de restauration, les cages d'escalier, les discothèques, les aéroports et les gares. Mais il y a quelques décennies à peine, il était permis de fumer même dans les cabines d'avion : imaginez à quel point c'était difficile pour ceux qui étaient « attachés » pendant les longs vols.
Toutes les méthodes pour dire adieu à la dépendance au tabac peuvent être grossièrement divisées en deux grands groupes :
- Moyens d'auto-assistance pour arrêter de fumer- ceux qui ne nécessitent pas de visite chez un spécialiste. Il s'agit notamment de l'abolition brutale de la cigarette (lorsqu'une personne se limite dans ses actions habituelles sans aucune aide), l'utilisation de médicaments contenant de la nicotine disponibles dans le commerce, la transition vers les cigarettes électroniques, une diminution du nombre de cigarettes fumées en utilisant l'un des méthodes populaires (par exemple, selon le livre d'Alan Carr "Un moyen facile d'arrêter de fumer"), etc.
- Techniques mises en œuvre sous la supervision d'un médecin :ce groupe comprend des approches qui nécessitent une intervention externe. Par exemple, un narcologue peut prescrire l'un des médicaments sur ordonnance pour soulager les envies de fumer. Un spécialiste de l'hypnose en une seule séance est capable d'instiller chez le patient une peur subconsciente ou un sentiment de dégoût pour la cigarette, ce qui l'aidera à surmonter l'addiction. Les psychologues spécialisés en thérapie motivationnelle aident à comprendre les raisons qui poussent une personne à continuer à fumer : souvent la prise de conscience des véritables motivations permet même à ceux qui sont attachés à la meute convoitée depuis plusieurs décennies d'arrêter définitivement.
Il est important de comprendre qu'il n'existe pas de méthodes « décentes » ou « indignes » pour arrêter de fumer : chaque personne dépendante a une réponse individuelle à l'arrêt d'une drogue (même une aussi apparemment innocente que la nicotine). La volonté seule peut ne pas suffire à surmonter le syndrome de sevrage ("sevrage"), qui se développe dans le contexte de l'allongement de l'intervalle entre les pauses cigarettes. Par conséquent, les médecins conseillent d'arrêter de fumer sous contrôle médical : les chances de succès sont donc plus élevées et la probabilité de réactions négatives au niveau physiologique est minime.
Est-il si utile de quitter brutalement une mauvaise habitude?
Une exclusion brutale du métabolisme de la nicotine provenant de l'extérieur entraîne des conséquences désagréables, qui peuvent se manifester par une exacerbation de maladies pulmonaires, de troubles digestifs et d'augmentations de la pression artérielle. De plus, au stade de l'arrêt de la cigarette, les fumeurs expérimentés font l'expérience d'un « sevrage nicotinique » : leur humeur se dégrade, leur tête leur fait mal et leur concentration d'attention diminue. Dans les cas graves, les symptômes de sevrage peuvent conduire à l'insomnie et même à la dépression.
Sur cette base, se tourner vers des médicaments qui facilitent le dépassement de la dépendance n'est pas du tout une faiblesse, mais une sage décision - tout comme une demande de soulagement de la douleur pendant un traitement dentaire ne peut pas être qualifiée de faiblesse.
Thérapie médicamenteuse pour les ex-fumeurs
Néanmoins, dans certains cas, il vaut mieux refuser de prendre des médicaments. Par exemple - si les personnes atteintes d'une maladie du foie, les femmes enceintes arrêtent de fumer. De nombreux produits pharmaceutiques indiqués pour la dépendance à la nicotine ont des effets secondaires, et certains d'entre eux sont eux-mêmes addictifs - par conséquent, la thérapie médicamenteuse est populaire comme moyen alternatif de dire adieu au tabac.
- Toutes les dépendances chimiques (alcoolisme, toxicomanie et dépendance à la nicotine) ont les mêmes mécanismes pathologiques, donc les méthodes proposées par les psychiatres sont universelles et peuvent aider chaque patient. Le travail individuel avec un spécialiste ou les cours en groupe aident non seulement à surmonter les envies de cigarettes, mais facilitent également la restructuration sociale : des exemples personnels d'anciens fumeurs aident souvent à surmonter les tentations et à s'accorder sur un résultat durable de la thérapie.
- De nombreuses personnes rapportent qu'un changement fondamental de mode de vie les a aidées à arrêter de fumer : passer à une alimentation saine, commencer des activités sportives intenses, changer d'emploi ou même de lieu de résidence. Tout le monde n'est pas prêt à faire des changements aussi sérieux, mais il est tout à fait approprié de chronométrer la tentative d'arrêter de fumer dans une telle situation.
Agents pharmacologiques pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine
Les médicaments qui facilitent le sevrage de la nicotine sont répartis dans les types suivants :
- Thérapie de remplacement de la nicotine- ces médicaments contiennent de la nicotine pure ou ses analogues. Prendre des pilules ou utiliser des patchs selon un certain schéma aide à surmonter la dépendance mentale au tabac, et une réduction progressive de la posologie soulage les symptômes de sevrage.
- Bloqueurs de l'influx nerveux du plaisir de la nicotine.Les moyens de ce groupe au niveau biochimique modifient le travail des récepteurs cérébraux de sorte que l'arrêt de l'apport de nicotine de l'extérieur ne provoque pas de réaction sévère au niveau physiologique.
- Médicaments anxiolytiques, sédatifs et antidépresseursn'affecte pas la dépendance au produit chimique, mais aide à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage, ce qui facilite les premières semaines après avoir cessé de fumer. Et si la prise d'antidépresseurs a beaucoup de contre-indications et d'effets secondaires, et que les médicaments eux-mêmes ne peuvent être achetés que sur ordonnance d'un médecin, alors les anxiolytiques peuvent être achetés à la pharmacie de leur propre initiative (bien que la consultation d'un spécialiste soit également nécessaire ). Parmi les sédatifs, on peut distinguer les préparations à base d'ingrédients à base de plantes, telles que les teintures de valériane, de pivoine, d'aubépine, d'agripaume. Un inconvénient important de ces fonds est qu'ils provoquent tous de la somnolence. De plus, ils doivent être utilisés avec prudence pour les personnes allergiques.
Un groupe distinct comprend les anxiolytiques en vente libre (par exemple, Fabomotizol). "Fabomotizol" a un effet régénérant sur le système nerveux, réduisant le niveau d'anxiété, de tension nerveuse, d'irritabilité. En conséquence - une diminution du stress causé par le sevrage de la nicotine, l'apparition de force et de confiance dans la réussite de l'entreprise, une amélioration du fond émotionnel général. Le traitement avec Fabomotizol est une sorte de "réparation" des cellules nerveuses, qui peut être montré à tout le monde de temps en temps. Tout le monde a du stress dans sa vie, mais pas toutes les façons de le gérer en raison de la nature du caractère ou du mode de vie. Ainsi, de nombreux fumeurs expliquent leur habitude par le fait que la cigarette les aide à se calmer, mais ce n'est pas le cas. La dépendance à la nicotine est une source potentielle de stress, alors qu'il existe des méthodes moins nocives pour améliorer l'humeur. "Fabomotizol" commence à agir dès la première semaine d'administration - il réduit l'irritabilité et l'anxiété, mais en même temps ne provoque pas de somnolence, de dépendance et de syndrome de sevrage, ne réduit pas la concentration.
Il y a très peu d'ex-fumeurs dans le monde qui regretteraient une décision qu'ils ont prise. Mais nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas avoir fumé leur dernière cigarette bien des années plus tôt. La vie sans nicotine ne perd pas de couleur - et en même temps elle a toutes les chances d'être plus longue et plus heureuse. Pensez-y la prochaine fois que vous déciderez de fumer.